Царские интервалы

Первая интервальная тренировка. Уже. Наверное, один из самых любимых видов тренировок. Потому что можно устать 10 раз. Правда и схалтурить на такой пробежке проще, особенно при коротких интервалах, нужно больше самоконтроля.

Интервальная тренировка состоит из разминки, отрезков или интервалов, и заминки. Интервалы - это некие беговые отрезки, чередующие быстрый и восстановительный бег. Например, бежим на 80% своих возможностей первый отрезок, затем в заминочном темпе восстанавливаемся примерно такой же отрезок. Затем снова бежим на 80%, и снова восстанавливаемся. И так повторяется определенное количество раз. Отрезки можно измерять как дистанцией, так и временем. Например по 30 секунд, или по 200 метров. Интервалы бывают разными, я бегал и 8 раз по километру, и по 8 раз по 30 секунд. Длительность интервала подбирается индивидуально. Если научным языком - чередуются отрезки в анаэробной и аэробной зонах. Такое чередование развивает выносливость, силу, и способствует улучшению скоростных показателей. Отличная штука, рекомендую 👍

Если коротко про мою тренировку сегодня - упахался, чего и следовало ожидать в первую неделю. Вообще, первые несколько недель беговых тренировок - самые тяжелые. Терпеть, терпеть, и еще раз терпеть. Когда бежишь 21км тоже терпишь, но почему-то там терпеть проще, чем во время первых трех километров после длительного перерыва 😅 Морозный воздух, слезы от ветра, моментально испаряющиеся на щеках, скользкие улочки - что может быть лучше 🙃

Сегодня стало очевидно, что слабое место в данный момент - силовая подготовка ног. Дыхание справляется, а вот ноги переставлять крайне тяжело. После чего и кислорода становится мало, и уже хочется встать. Будем исправлять этот момент дополнительными беговыми упражнениями и силовой подготовкой. Об этом тоже обязательно напишу. А пока очередные графики, и еще один день восстановления.

Темп стал чуть веселее 😅

Сегодня здесь мало интересного

Разбитие по отрезкам